Salud

Forma adecuada para la salud de la mujer

La forma Adecuada para la Salud de una Mujer

Ejercicios de acondicionamiento físico, musculación y gimnasios han ido más allá del club tradicional masculino. Con la publicidad exagerada sobre la forma física y la salud y un estilo de vida saludable, las mujeres se han unido al club también. Sin embargo, hombres y mujeres tienen diferentes necesidades de acondicionamiento físico.

Las necesidades de ejercicio y ejercicio de las mujeres se centran en los músculos de la parte superior de la espalda. La mayoría de sus entrenamientos de ejercicio también están diseñados para los músculos del estómago, especialmente aquellos que acaban de dar a luz. Al mismo tiempo, los ejercicios para mujeres generalmente están diseñados para perder peso. Y mientras que los hombres tienden a centrarse en la construcción muscular, mientras que las mujeres trabajan en tonificar sus músculos, el entrenamiento de fuerza es importante para ambos.

Aquí hay algunas cosas para hacer que las mujeres salgan y comiencen a desarrollar su fuerza muscular.

Haga que el desempeño de sus tareas habituales sea más fácil con un cuerpo físicamente fuerte. Las tareas serán más fáciles, levantar a sus hijos, la tienda de comestibles o la lavandería será pan comido. En consecuencia, reducirá la posible tensión en los músculos y las lesiones. El entrenamiento puede aumentar la fuerza de una mujer en un 30 a 50 por ciento.

Pierde grasa al mismo tiempo. Un entrenamiento de fuerza hecho de 2 a 3 veces por semana durante un lapso de dos meses puede resultar en dos libras de músculos y significaría una reducción de 3.5 libras de grasa. Cuantos más músculos y menos grasa, más rápido es el metabolismo, lo que significa que su cuerpo quema calorías más rápido de lo normal.

Lucha contra la osteoporosis. El entrenamiento con pesas aumenta la densidad mineral del hueso espinal, lo que significa menores posibilidades de riesgo de osteoporosis.

Combate las enfermedades del corazón y la diabetes. La mejora del peso mejora la salud cardiovascular al reducir el colesterol malo y la presión arterial. También mejora el uso de glucosa en el cuerpo en un 23 por ciento, lo que reduce el riesgo de diabetes.

El camino hacia una vida más saludable. No solo promueve un cuerpo más saludable, sino que también desarrolla una actitud más saludable y un corazón más saludable. Las mujeres que participan en el entrenamiento regular de la fuerza tienen más confianza, con una perspectiva más positiva en la vida.

Entonces, ¿cómo empiezas?

Para aquellos que llevan un estilo de vida muy ocupado, ir al gimnasio y comenzar un plan de ejercicio regular puede parecer la manera perfecta de mantenerse en forma. Pero para la mayoría, comenzar el ejercicio regular de caminar es el camino a seguir. Comience a una velocidad manejable. Un paseo de 10 a 15 minutos es una buena forma de comenzar. Antes de hacer ejercicio, asegúrese de estirar los músculos principales. Trabaja tus músculos en la parte delantera de tus muslos. Estire los músculos de su hombro parándose derecho y haciendo rodar los hombros hacia atrás con un movimiento circular. Y por supuesto, no te olvides de observar una nutrición adecuada. Cargue agua para prevenir la deshidratación. Consumir hidratos de carbono antes de comenzar a hacer ejercicio.

Para aquellos con enfermedades de articulaciones y huesos, la natación puede ser una actividad menos estresante para sus músculos.

Pero lo más importante es, haga tiempo para su ejercicio. Si no puede ir al gimnasio o comenzar un plan de ejercicio regular, asegúrese de que su día esté lleno de suficiente actividad física que lo mantenga activo y siempre en movimiento. ¡La aptitud de las mujeres es la clave de tu belleza!